1.注意休息，避免過度疲勞、睡眠不足

 

　　工作壓力大，睡眠不足，工作過度緊張，或長時間保持某個固定姿勢等均會導(dǎo)致神經(jīng)肌肉的過度緊張，造成頸部周圍肌肉、韌帶等軟組織的勞損，從而降低了頸椎的穩(wěn)定性，必然表現(xiàn)出一系列相應(yīng)的癥狀。

 

　　2.間斷活動頸椎，避免持續(xù)低頭伏案

 

　　在現(xiàn)代社會環(huán)境中電腦與手機(jī)已普及，無論是工作還是娛樂都給我們的頸椎帶來了影響，頸椎曲度異常越來越年輕化，換言之就是頸型頸椎病日益趨于年輕化，尤其對長期伏案工作者及廣大中學(xué)生更為重要。所以建議廣大伏案工作者及學(xué)生要養(yǎng)成良好的工作和學(xué)習(xí)習(xí)慣，避免頸椎的過度疲勞，間斷性活動頸椎，保持良好的工作和學(xué)習(xí)心態(tài)。

 

　　3.養(yǎng)成良好的用枕習(xí)慣

 

　　頸椎的生理曲度不是一成不變的，曲度的改變與消失意味著頸椎穩(wěn)定性的減弱，隨著退變的進(jìn)展往往并發(fā)椎間隙變窄、椎間孔變小、骨質(zhì)增生、神經(jīng)受壓及維持頸椎穩(wěn)定的頸周肌肉、韌帶的慢性勞損，進(jìn)而演變?yōu)轭i椎病變。

 

　　4.加強(qiáng)功能鍛煉

 

　　特別是頸肩部肌肉的功能鍛煉，如游泳、羽毛球，頸椎體操等，可以強(qiáng)化肌肉的力量，從而增加頸椎生物力學(xué)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性，有助于維持頸椎的生理曲度。

 

　　5.避免外傷、勞損及風(fēng)寒的不良刺激

 

　　平時只要注意保護(hù)頸椎，避免遭受各方面的不良刺激，避開各種誘發(fā)因素，就能使頸椎保持一個良好狀態(tài)。無論是外傷、勞損、風(fēng)寒等均能造成頸部不適感，甚至使頸椎及其周圍軟組織受到損傷，表現(xiàn)出一系列相應(yīng)的癥狀，如病情遷延則會面臨著進(jìn)一步加重而造成神經(jīng)功能的損害。