還在為沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)而煩惱嗎？法國(guó)時(shí)尚雜志《費(fèi)加羅夫人》揭秘，運(yùn)動(dòng)并不是減肥的唯一途徑，其實(shí)，瘦身的秘籍在于合理控制飲食。
從源頭著手
飲食結(jié)構(gòu)不平衡、吃得過多、運(yùn)動(dòng)較少時(shí)，多余的熱量就會(huì)堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致發(fā)胖。而眾所周知的運(yùn)動(dòng)減肥法原理在于通過運(yùn)動(dòng)消耗掉攝入過多的熱量。除此之外，運(yùn)動(dòng)還可以強(qiáng)身健體、緩解精神壓力、增強(qiáng)肌肉力量。但如果不從源頭上對(duì)飲食進(jìn)行控制，運(yùn)動(dòng)減肥的效果其實(shí)并不顯著。
減肥之前，應(yīng)先思考一下自己為何會(huì)發(fā)胖。是否按時(shí)吃飯？是否有吃零食的習(xí)慣？是否暴飲暴食？睡眠是否充足？
減肥的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)
對(duì)兒童和成人來說，睡眠不足是發(fā)胖的一大原因。法國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家里奧奈勒·古德龍（Lionel Coudron）指出，睡眠不足會(huì)擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人食欲大振。經(jīng)過睡眠質(zhì)量不佳的一夜后，人們會(huì)更加偏愛高糖分和高熱量食物。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家勞倫斯·布魯梅（Laurence Plumey）解釋說，減肥期間要注意膳食平衡。雖然通過節(jié)食可以在一個(gè)月內(nèi)瘦2-3公斤，但事實(shí)上我們減掉的并不是脂肪而是肌肉，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良和體重反彈等不良后果。她在一本減肥著作中寫到，減肥并非一蹴而就，更不能靠節(jié)食來實(shí)現(xiàn)。人體就是一部24小時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，當(dāng)能量供應(yīng)不足時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生饑餓感。攝入過多高熱量食物時(shí)，未消耗的能量便會(huì)自動(dòng)存儲(chǔ)到身體中。
想要有效減肥就應(yīng)避免挑食，而要維持均衡營(yíng)養(yǎng)。淀粉性食物和蛋白質(zhì)可以增加飽腹感、減少零食攝入，蔬菜富含纖維素、維生素和微量元素，肉類食品要少食，但可以多吃一些含有Ω-3脂肪酸的魚類，如鮭魚、金槍魚、鯖魚以及沙丁魚。盡量避免飲用果汁、含糖飲料，少吃甜點(diǎn)、奶油和奶酪等高熱量食物。
避免坐在電腦前吃飯。專家建議，一日三餐最好在飯桌上吃，并且細(xì)嚼慢咽。人體就像機(jī)器，需要校準(zhǔn)參數(shù)。只要飲食達(dá)到平衡，我們就不再需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)了，只需每天清晨和傍晚各自散步30分鐘，這有助于增強(qiáng)心肺功能，燃燒多余的熱量。
經(jīng)常坐辦公室的人群有他們特殊的運(yùn)動(dòng)方式，如用爬樓梯代替坐電梯、走到辦公區(qū)最遠(yuǎn)的飲水處喝水等。在一天8小時(shí)的工作當(dāng)中，每隔一小時(shí)就站起來走5分鐘，這樣算下來，一天共走了40分鐘。此外，周末出行時(shí)選擇步行或騎自行車也是一種消耗卡路里的方式。 |
