控制肥胖是預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵。糖尿病的危險(xiǎn)因素很多，如糖尿病家族史、不良的飲食習(xí)慣、體力活動(dòng)減少、肥胖、大量飲酒、精神緊張等。都可能與糖尿病的發(fā)病有關(guān)。
糖友運(yùn)動(dòng)需注意
糖尿病人進(jìn)行體育鍛煉要注意以下幾個(gè)方面：
首先，糖尿病人體育鍛煉須逐漸增加活動(dòng)量及活動(dòng)時(shí)間，體育鍛煉以不感到疲勞為度。過度疲勞會(huì)使血糖升高，病情惡化。體育鍛煉須與飲食治療、藥物治療有機(jī)地結(jié)合。
再者，糖尿病并發(fā)心臟病、腎病及視網(wǎng)膜病變時(shí)，體育鍛煉量不宜過大，時(shí)間不宜過長。因?yàn)樵谔悄虿⌒孕呐K病時(shí)，劇烈的活動(dòng)可使心肌耗氧量增加，心肌供血不足而引起心絞痛，甚則心肌梗塞。另外，急性運(yùn)動(dòng)時(shí)腎血流減少使糖尿病腎病加重；運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓上升，增加玻璃體和視網(wǎng)膜出血。
最后，注射胰島素或口服磺脲類藥物的病人鍛煉時(shí)，應(yīng)預(yù)防低血糖反應(yīng)，必要時(shí)適當(dāng)加餐。糖尿病的體育鍛煉要持之以恒，長期堅(jiān)持鍛煉，除非有急性并發(fā)癥，不可中斷。
糖尿病運(yùn)動(dòng)需分年齡
1、年輕人
鍛練強(qiáng)度：對(duì)于青年肥胖糖尿病患者而言，運(yùn)動(dòng)療法對(duì)糖尿病的控制更有幫助。以下是推薦的運(yùn)動(dòng)方案：
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：可嘗試長跑、步行、游泳、劃船、爬山等，也可練習(xí)有氧體操，如健美操、迪斯科和球類運(yùn)動(dòng)等。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：青年肥胖者相對(duì)來說體力好、對(duì)疲勞的耐受性強(qiáng)，基礎(chǔ)性疾病少，因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)加大；一般運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可達(dá)運(yùn)動(dòng)者最大吸氧量的60%-70%，或最高心率70%-80%。
運(yùn)動(dòng)頻率：由于青年肥胖者多有減肥的主觀愿望，自覺性較強(qiáng)，為提高減肥效果，運(yùn)動(dòng)頻率可適當(dāng)增大，一般每天運(yùn)動(dòng)1次為宜。
2、中老年
注意安全性：中老年由于年齡增大，各器官功能相對(duì)衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往還伴有不同程度的并發(fā)癥，因而制定中老年運(yùn)動(dòng)處方時(shí)要控制強(qiáng)度和時(shí)間，注意安全。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：長距離步行、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、北乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操、爬樓梯等。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：因人而異，由小強(qiáng)度開始。一般40歲的人心率控制在140次/分，50歲者130次/分以內(nèi)、60歲以上者120次/分以內(nèi)為宜。
運(yùn)動(dòng)頻率：中老年人，特別是老年人，由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長，因此，運(yùn)動(dòng)頻率可視具體情況增減，一般每周3～4次為宜。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在30～40分鐘，下午運(yùn)動(dòng)最好。為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的良好習(xí)慣。
注意事項(xiàng)：鍛煉過程中感覺很輕松或吃力時(shí)，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，或每周適當(dāng)增減運(yùn)動(dòng)量。平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)控制飲食，注意膳食平衡。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于1小時(shí)，持續(xù)時(shí)間可視減肥要求而定。
推薦五種運(yùn)動(dòng)方式
1、慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對(duì)人體的心臟和血管會(huì)產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動(dòng)汗為貴，跑動(dòng)起來心臟加快跳動(dòng)出的汗才有意義，因?yàn)樘悄虿』颊唧w質(zhì)偏酸性，動(dòng)汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對(duì)傷口的愈合、皮膚的修整都會(huì)起到很好的作用。
2、散步
散步一種比較悠閑的運(yùn)動(dòng)，所謂“練十練不如散一散”，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)糖尿病患者最有益，因?yàn)樯⒉讲粫?huì)因?yàn)檫^度的勞累造成血壓上升，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時(shí)也可以及時(shí)的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對(duì)糖尿病有好處，對(duì)其他的疾病也有一定的好處。
3、健身操
糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會(huì)出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時(shí)手臂手掌全力張開，做“抓”的動(dòng)作，每抓一把，腳底下都隨之運(yùn)動(dòng)，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅(jiān)持做。
4、太極拳
練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時(shí)，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。
5、間歇式運(yùn)動(dòng)
間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)毅力。專家建議，插入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一開始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。 |
